PROGRAMMA ATLETICA NOVEMBRE

Scritto da Simonetta il 11 novembre 2014. Pubblicato in Atletica

Programma mese di Novembre 2014

(Cadetti/e Allievi/e)

Prima Settimana

Lunedì 3         Sala pesi circuito

 

Martedì 4      – Andature tecniche (skip, calciata etc..)

Esercizi che influenzano la frequenza del passo nella corsa:

- Balzi con hs a diversa altezza a piedi pari uniti (80 100 balzi totali)

- Skip veloce 3×50 toccate calcolare la frequenza e il tempo ripetere con palla medica 2kg

- Calciata sotto 3×50 toccate rilevare il tempo e la distanza ripetere con la palla medica

- Corsa 15’ continua

- Quadro svedese + pertica + scala orizzontale

Giovedì 5       – Andature condizionali (piegamenti in avanzamento, vari tipi di balzi)

Esercizi che influenzano l’ampiezza del passo nella corsa:

- corsa balzata su 3×30-50 metri rilevare tempo e numero di balzi

- Balzi in avanzamento 80 toccate

- Passo stacco 3×50-60 metri

- Pista esterna corsa ampia 3x60m (rilevare passi e tempo)

- Addominali 80 totali

- dorsali corpo libero 3×20 + palla medica 3×8

Venerdì 6          Allenamento in ex fiera Corsa con cambio di ritmo 15’ Stretching finale

Seconda Settimana

Lunedì 10       Sala pesi circuito

 

Martedì 11     – Andature coordinative (esercitazioni con azione combinata arti sup. inf.) utilizzo della corda

Esercizi sulla resistenza alla velocità :

- navetta 2x6x20+20 metri, tra le ripetute recupero 20” tra le serie 3’

Esercitazione aerobica:

- corsa 20’ continua          Gioco finale palla rilanciata

Giovedì 13      – Andature tecniche (skip, calciata etc..)

Esercizi che influenzano la frequenza del passo nella corsa:

- Balzi con hs a diversa altezza a piedi pari uniti (80 100 balzi totali)

- Skip veloce 3×50 toccate calcolare la frequenza e il tempo ripetere con palla medica 2kg

- Calciata sotto 3×50 toccate rilevare il tempo e la distanza ripetere con la palla medica

- corsa 15’ continua

- Quadro svedese + pertica + scala orizzontale

Venerdì 14        Allenamento in ex fiera Corsa con cambio di ritmo 15’      Stretching finale

 

Terza Settimana

Lunedì 17       Sala pesi circuito

 

Martedì 18        – Andature condizionali (piegamenti in avanzamento, vari tipi di balzi)

Esercizi che influenzano l’ampiezza del passo nella corsa:

- corsa balzata su 3×30-50 metri rilevare tempo e numero di balzi

- squat jump 3×20-30metri corpo libero mani sulla nuca

- Passo stacco 3×50-60 metri

- Pista esterna corsa ampia 3x60m (rilevare passi e tempo)

- Addominali 80 totali

- Dorsali corpo libero 3×20 + palla medica 3×8

Giovedì 20          – Andature tecniche (skip, calciata etc..)

Esercizi che influenzano la frequenza del passo nella corsa:

- Balzi con hs a diversa altezza a piedi pari uniti (80 100 balzi totali)

- Skip veloce 3×50 toccate calcolare la frequenza e il tempo ripetere con palla medica 2kg

- Calciata sotto 3×50 toccate rilevare il tempo e la distanza ripetere con la palla medica

-  Corsa continua 15’

- Quadro svedese + pertica + scala orizzontale

Venerdì 21    Allenamento in ex fiera Corsa con cambio di ritmo 15’  Stretching finale

Quarta Settimana

Lunedì 24       Sala pesi circuito

 

Martedì 25     – Andature coordinative (esercitazioni con azione combinata arti sup. inf.) utilizzo della corda

Esercizi sulla resistenza alla velocità :

- navetta 2x6x20+20 metri, tra le ripetute recupero 20” tra le serie 3’

Esercitazione aerobica:

- corsa 15’ continua         Gioco finale palla rilanciata

 

Giovedì 27     – Andature condizionali (piegamenti in avanzamento, vari tipi di balzi)

Esercizi che influenzano l’ampiezza del passo nella corsa:

- corsa balzata su 3×30-50 metri rilevare tempo e numero di balzi

- squat jump 3×20-30metri corpo libero mani sulla nuca

- Passo stacco 3×50-60 metri

- Pista esterna corsa ampia 3x60m (rilevare passi e tempo)

- Addominali 80 totali

 

Venerdì 28     Allenamento in ex fiera Corsa con cambio di ritmo 15’   Stretching finale