PROGRAMMA ATLETICA DICEMBRE

Scritto da Lo Staff Equipe il 15 dicembre 2014. Pubblicato in Senza categoria

Programma di Natale

 

  • ·        Allenamento 1  

 

-          Inizio con 10’ corsa continua

-          8’ andature tecniche

-          300 (52”)-250 (45”)-2×200(35”) -2×150(25”)  recupero ampio 4’/5’

-          Finire con esercizi di stretching più due giri esterni al campo in corsa lenta

 

 

  • ·        Allenamento 2

 

-          Inizio con 10’ corsa continua

-          8’ andature tecniche

-          3xskip 15” contare le toccate rec.3’

-          3×40-3×50-3×60-3×80 rec.2’ +

-          Corsa continua 15’-20’

-          Finire con esercizi di stretching

 

 

  • ·        Allenamento 1 mezzofondisti

 

-          Inizio con 10’ corsa continua

-          8’ andature tecniche

-          300-400-500-600-500-400-300 tempi (58″-1’20″-1’40″-2’00″-1’39″-1’19″-quello che viene) recupero max 4′

-          Finire con esercizi di stretching più tre giri esterni al campo in corsa lenta

 

 

  • ·        Allenamento 2 mezzofondisti

 

-          Inizio con 10’ corsa continua

-          8’ andature tecniche

-          1000- 800 – 600- 400 tempi (4’18”-3’22”-2’29”-1’30”) recupero max 3’

-          Finire con corsa continua 15’-20’ più esercizi di stretching

Trackback dal tuo sito.